Простая стратегия для более эффективного управления эмоциями

Будьте как можно больше в контакте с каждым моментом вашего опыта.

Какие стратегии существуют для более эффективного управления эмоциями и чувствами?

Профессор Джоан Розенберг в своей книге «90 секунд для жизни с удовольствием» говорит: я долгое время не понимала, почему людям так трудно испытывать неприятные чувства. В итоге она предложила простую стратегию, как с ними справляться: 1 выбор / 8 чувств / 90 секунд

1 выбор - это как можно больше осознавать ваш опыт от момента к моменту и быть с ним в контакте. Таким образом, выбор - это осознание, а не избегание. Вторая часть – это способность признать принять, прожить и пройти через 8 неприятных эмоций (грусть, стыд, беспомощность, злость, уязвимость, смущение, разочарование и фрустрация).

Третье – быть способным в течение 90 секунд ехать верхом на волне телесных ощущений. И вот как понять последнюю часть. Когда мозг запускает эмоцию или чувство, в кровь выбрасывается поток биохимических веществ, который активирует телесные ощущения (вспомните прилив жара в вашей груди или лице, связанный со смущением, или тяжесть в груди, в области сердца, связанную с грустью, или приливом тепла, связанным с общением с близким другом или любимым человеком, который ощущается по всему телу). Когда мы осознаем телесные ощущения – со осознаем эмоцию и можем ее описать словами. Согласно научным исследованиям, эти биохимические вещества вымываются из кровотока примерно через 90 секунд.

Дело не в том, что мы не хотим испытывать весь спектр доступных эмоций, на самом деле, что мы хотим испытывать весь диапазон эмоций. На самом деле мы не хотим испытывать телесные ощущения, которые доносят до нас информацию о том, что мы чувствуем эмоционально. Ключевым моментом здесь является то, что если вы переживаете неприятное телесное ощущение и вы знаете, что оно недолговечно (длится приблизительно до 90 секунд), то большинство из нас готовы позволить себе пройти через этот опыт и прожить эти чувства. Проведите параллели с серфингом или «катанием на волнах» телесных ощущений - и это одна или несколько волн - которые помогут вам более эффективно управлять всеми вашими чувствами ... приятными и неприятными.

Если вам нужна помощь в управлении эмоциями – обращайтесь прямо сейчас! Записаться на консультацию вы можете через контактную форму сайта.